Как превратить свою жизнь в зону #DramaFree
English version
Автор:Marian Way
Перевод: Елена Челокиди, РСС
Вы находитесь на американских горках эмоций? Вам трудно управлять своими отношениями? Вы всегда находитесь в стрессе? Вы вполне можете попасть в драму и сыграть одну или несколько драматических ролей, возможно, даже не зная об этом. В нашей новой книге So you want to be… #DramaFree мы представляем 24 навыка #DramaFree, чтобы помочь вам узнать о ваших драмах, узнать, как справиться с ними более продуктивно и превратить вашу жизнь в зону #DramaFree. В этой первой из серии статей мы рассмотрим два навыка: (1) обнаружение драмы и (2) знание о том, кто находится в какой драматический роли. Вы можете взять блокнот, чтобы записать свои мысли во время чтения.
Навык 1: Обнаружение ДрамыМы определяем ситуацию драмы как любой момент, когда вы не получаете того, что хотите.
Это может быть «драма высокого уровня», такая как:
- Ярость в дороге
- Обнаружение, что ваш партнер имеет роман
- Увольнение
- Нахождение в оскорбительных/обидных отношениях
- Обнаружение, что ваш сотрудник крадет из компании
Или относительно «низкого уровня»:
- Раздражение от кашля в кинотеатре
- Погружение в бумажную работу
- Сожаление о сказанном в результате излишка выпитого спиртного на вечеринке в офисе
- Отсутствие благодарности, когда вы помогли кому-то на работе
- Опаздание на автобус
Или что-то между этим.
Первый навык заключается в том, чтобы замечать, когда вы находитесь в драме. Это может быть с вами или с кем-то другим. Подумайте об этом несколько минут…. В какие драмы вы сейчас вовлечены?
Навык 2: Знание о том, кто в какой драматический роли находится
После того, как вы определили драму, подумайте, какую из этих трех ролей вы можете принимать:
Жертва? Вы жалуетесь на свою ситуацию?
- Это всегда со мной происходит.
- Для них это нормально.
- Никто не знает, что я чувствую.
Преследователь? Вы вините себя или других людей?
- Это их вина.
- Мне не следовало …
- Он абсолютно бесполезен
Спасатель? Вы пытаетесь решить проблемы других людей, даже если они не просили о помощи?
- Я всегда единственный, кто вынужден…
- Могу я просто предложить…
- Не волнуйтесь, я сделаю это для вас.
Этот драматический треугольник был придуман Стивеном Карпманом в 1968 году. Он проанализировал различные роли в сказках и понял, что там были только эти три роли, и что, по мере развития ситуации, люди часто меняются ролями. Например, Золушка начинает как жертва, преследуемая матерью и сводными сестрами. Затем ее спасает крестная фея, а позже и принц. После полуночи она снова становится жертвой, а затем снова ее спасает принц.
Подумайте о драмах, в которые вы вовлечены.
- Какие роли вы принимаете в каждой из них?
- Что происходит перед тем, как вы меняете роль?